Aulas de ginástica

A história do exercício e da construção corporal remonta ao início da civilização, quando o trabalho manual era o principal método de sobrevivência. Quanto mais forte você for, melhor poderá proteger sua terra e suas comunidades. A prática de musculação não é apenas ótima para construir músculos, mas também é um excelente exercício de cárdio. Desafie-se com exercícios de musculação de tirar o fôlego, enfatizando o fator de forma e a técnica adequada. Trabalhe diferentes grupos musculares e desenvolva um programa personalizado que inclui exercícios de relaxamento e alongamentos suaves.

Benefícios: Queima calorias, fortalece, melhora a resistência, melhora a circulação, desenvolve músculos, alivia o estresse, aumenta a confiança interior e ajuda a liberar endorfinas, o hormônio do bem-estar

Idades: 14 a 75 anos

O treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é uma atividade de cárdio que imita os efeitos da aplicação alternativa de hidroterapia quente e fria. A atividade física intensa aquece o corpo e leva o metabolismo ao seu pico por 30 segundos a 3 minutos, seguida de recuperação nos próximos 30 segundos a 2 minutos. Fazer esta rotina nesses pequenos intervalos faz com que o trabalho corporal seja mais intenso do que em um exercício cárdio normal, mantendo uma taxa maior de metabolismo, produção de calor e atividade cardíaca até duas horas após o treino. O HIIT não exige nenhum equipamento para se exercitar, a menos que você queira incorporar uma esteira, um simulador de escada ou um peso. O HIIT pode ser realizado ao fazer exercícios no chão, incorporados em ioga dinâmica, corrida ou em qualquer forma de exercícios de cárdio.

Benefícios: Queime gordura e calorias, reduza o peso, aumente a resistência cardíaca, aumente a taxa metabólica, atinja condicionamento atlético

Idades: 14 a 60 anos

Um exercício de intensidade média, o treinamento de circuito consiste em treinamento muscular de força e resistência com exercícios anaeróbicos realizados em um circuito para condicionar o corpo. Todos os grupos de músculos são direcionados com a ajuda de acessórios como pesos livres, faixas de resistência, bolas medicinais e equipamentos de ginástica pesados. As estações são alternadas com 60 segundos de cárdio, braços e ombros, peito, parte superior das costas, abdômen, parte inferior das costas, glúteos e pernas.

Nosso instrutor profissional pode projetar circuitos com equipamentos, sem equipamentos ou com equipamentos mínimos, dependendo da sua configuração típica de exercícios. Trabalhando com nosso instrutor de fitness, crie um programa de circuito personalizado que leve em consideração suas necessidades, requisitos e interesses de exercícios.

Benefícios: Constrói músculos e força, ajuda a liberar endorfinas

Idades: 14 a 70 anos

O treinamento muscular direcionado (TMT) é muito importante na construção corporal, pois se concentra em aumentar a força e a forma de um determinado músculo ou grupo de músculos. Os fisiculturistas profissionais utilizam o TMT para atingir a definição e o tônus muscular desejados para as competições. Se você deseja se concentrar em um grupo específico de músculos, a TMT é uma ótima opção. Escolha os músculos ou grupo de músculos nos quais se concentrar e comece a definir a forma, força e a resistência de áreas do corpo como ombros e braços, peito e parte superior das costas, core ou quadris e pernas. 

Idades: 14 a 75 anos

O Floor Fit enfatiza exercícios de peso corporal, que variam de intensidade leve a alta. Uma sessão geralmente inclui exercícios de cárdio, de relaxamento, de peso corporal e uma técnica de relaxamento. A Floor Fit proporciona conhecimento do peso corporal e exercícios por gravidade que não exigem máquinas ou equipamentos pesados.

Benefício: Esta sessão lhe dará o conhecimento e o treinamento para poder exercitar seu corpo e sua mente em qualquer lugar que você vá sem equipamentos envolvidos

Idades: 14 a 60 anos

O Floor Fit enfatiza exercícios de peso corporal, que variam de intensidade leve a alta. Uma sessão geralmente inclui exercícios de cárdio, de relaxamento, de peso corporal e uma técnica de relaxamento. A Floor Fit proporciona conhecimento do peso corporal e exercícios por gravidade que não exigem máquinas ou equipamentos pesados.

Benefício: Esta sessão lhe dará o conhecimento e o treinamento para poder exercitar seu corpo e sua mente em qualquer lugar que você vá sem equipamentos envolvidos

Idades: 14 a 60 anos

Alongar-se é parte integrante de qualquer exercício. Nesta sessão, aprenda a alongar cada parte do corpo, das juntas interfalangeais a todas as principais juntas, músculos, ligamentos e tendões. O conhecimento de alongamento deve ser aplicado antes e depois de exercícios físicos para evitar lesão e desconforto, e para acessar a máxima amplitude de movimento do corpo durante o exercício.

Benefícios: Evite lesões desnecessárias, cãibras, e danos aos músculos, às juntas, aos tendões e aos ligamentos

Idades: 14 a 60 anos

Alongar-se é parte integrante de qualquer exercício. Nesta sessão, aprenda a alongar cada parte do corpo, das juntas interfalangeais a todas as principais juntas, músculos, ligamentos e tendões. O conhecimento de alongamento deve ser aplicado antes e depois de exercícios físicos para evitar lesão e desconforto, e para acessar a máxima amplitude de movimento do corpo durante o exercício.

Benefícios: Evite lesões desnecessárias, cãibras, e danos aos músculos, às juntas, aos tendões e aos ligamentos

Idades: 14 a 60 anos

Os exercícios de cárdio são projetados para aumentar a frequência cardíaca e iniciar o metabolismo dentro do corpo, a fim de aumentar a produção de energia e melhorar a circulação cardiovascular. O conhecimento de diferentes tipos de cárdio lhe dá a flexibilidade de fazer exercícios em qualquer lugar que você estiver.  

Idades: 8 a 75 anos

Os exercícios de cárdio são projetados para aumentar a frequência cardíaca e iniciar o metabolismo dentro do corpo, a fim de aumentar a produção de energia e melhorar a circulação cardiovascular. O conhecimento de diferentes tipos de cárdio lhe dá a flexibilidade de fazer exercícios em qualquer lugar que você estiver.  

Idades: 8 a 75 anos

Desenvolvido no século XX por Joseph Pilates, o Pilates é uma rotina de exercícios que se concentra na força do core. Embora não haja relação entre ioga moderna e Pilates, é possível encontrar semelhanças impressionantes com a tradicional ioga Hatha. Joseph Pilates chamou essa rotina de Contrology de acordo com os princípios básicos de concentração, centralização, controle, precisão, alinhamento postural, respiração, fluxo, vigor e relaxamento. No Rosewood Little Dix Bay, nos concentramos no Pilates de chão e trabalhamos no tapete, ensinando os princípios básicos do Contrology de Joseph Pilates.

Benefícios: Melhora a força do core, a concentração, a força dos músculos e das juntas.

Idades: 8 a 75 anos

Desenvolvido no século XX por Joseph Pilates, o Pilates é uma rotina de exercícios que se concentra na força do core. Embora não haja relação entre ioga moderna e Pilates, é possível encontrar semelhanças impressionantes com a tradicional ioga Hatha. Joseph Pilates chamou essa rotina de Contrology de acordo com os princípios básicos de concentração, centralização, controle, precisão, alinhamento postural, respiração, fluxo, vigor e relaxamento. No Rosewood Little Dix Bay, nos concentramos no Pilates de chão e trabalhamos no tapete, ensinando os princípios básicos do Contrology de Joseph Pilates.

Benefícios: Melhora a força do core, a concentração, a força dos músculos e das juntas.

Idades: 8 a 75 anos

Este regime de exercícios incorpora o bastão bo, uma arma tradicional das artes marciais utilizada há séculos para a autoproteção, e para proteger a fazenda e a propriedade da vida selvagem na Ásia rural, incluindo Índia, Japão e China. O bastão bo é chamado de o avô de todas as armas. É provavelmente uma das primeiras e mais antigas armas que ainda estão em uso.

Benefícios: Melhora a flexibilidade, força, agilidade, resistência, coordenação das mãos e olhos e a amplitude de movimento

Idades: 8 a 75 anos

Este regime de exercícios incorpora o bastão bo, uma arma tradicional das artes marciais utilizada há séculos para a autoproteção, e para proteger a fazenda e a propriedade da vida selvagem na Ásia rural, incluindo Índia, Japão e China. O bastão bo é chamado de o avô de todas as armas. É provavelmente uma das primeiras e mais antigas armas que ainda estão em uso.

Benefícios: Melhora a flexibilidade, força, agilidade, resistência, coordenação das mãos e olhos e a amplitude de movimento

Idades: 8 a 75 anos

Hundreds é uma rotina de condicionamento corporal que exige alta força e resistência. Ela combina um exercício corporal completo e um exercício muscular direcionado. O objetivo dessa rotina é alcançar cem repetições, com alguns pequenos intervalos. Aprenda o que fazer e o que não fazer no Hundreds em uma sessão.

Benefícios: Melhora a força e a resistência dos músculos, constrói músculos, aumenta o metabolismo e a circulação sanguínea, queima gordura

Idades: 14 a 60 anos

Projetada para tornar você mais forte, tanto física quanto emocionalmente, esta sessão inclui exercícios pesados usando peso corporal, aparelhos a cabo, exercícios de cárdio e alongamento. No Acceptache, as repetições só são contadas quando a dor começa; até lá, é considerado um aquecimento. A dor é um sinal do envolvimento do core das fibras musculares. O Acceptache é baseado em um ensino budista básico de aceitar a dor. A dor física melhora sua força e resistência, proporcionando coragem e confiança, enquanto a dor mental e emocional fortalece sua mente.

Para a segurança dos participantes, o Acceptache só está disponível sob a supervisão direta de nosso profissional de fitness.

Benefícios: Fisiologicamente, melhora a circulação, aumenta o metabolismo e influencia a hipertrofia muscular, resultando em aumento da massa e do tamanho muscular.

Idades: 14 a 75 anos

Aprender hábitos de bem-estar positivos desde cedo com a ioga ajuda as crianças a se fortalecerem e mantém suas funções fisiológicas, como digestão e metabolismo, na sua melhor forma. A ioga infantil é uma atividade repleta de diversão e sempre exige pelo menos duas crianças para uma sessão envolvente por meio de jogos esportivos. As crianças aprendem posturas que remetem a nomes de animais para facilitar a memorização, como a postura da cobra, a postura do corvo, a postura do camelo e a postura do leão. A importância de cada postura é explicada de uma maneira agradável para as crianças.

Benefícios: Melhora a coordenação da mente e do corpo, a memória, a concentração, a flexibilidade e a força, além de outros benefícios fisiológicos

Idades: 4 a 12 anos

Aprender hábitos de bem-estar positivos desde cedo com a ioga ajuda as crianças a se fortalecerem e mantém suas funções fisiológicas, como digestão e metabolismo, na sua melhor forma. A ioga infantil é uma atividade repleta de diversão e sempre exige pelo menos duas crianças para uma sessão envolvente por meio de jogos esportivos. As crianças aprendem posturas que remetem a nomes de animais para facilitar a memorização, como a postura da cobra, a postura do corvo, a postura do camelo e a postura do leão. A importância de cada postura é explicada de uma maneira agradável para as crianças.

Benefícios: Melhora a coordenação da mente e do corpo, a memória, a concentração, a flexibilidade e a força, além de outros benefícios fisiológicos

Idades: 4 a 12 anos

O Kids’ Fun Fit é composto por exercícios de peso corporal, exercícios no chão e vários tipos de exercícios de coordenação mental e corporal, além de jogos. Exercícios básicos, como polichinelo alongamento com chute e flexões de joelhos, são ensinados de uma maneira agradável para as crianças. As crianças são instruídas sobre os diferentes grupos musculares, como exercitá-los e suas funções. Esta sessão é repleta de diversão e muito conhecimento sobre exercícios físicos.

Benefícios: Melhora a coordenação da mente e do corpo, a flexibilidade e a força, além de outros benefícios fisiológicos

Idades: 4 a 12 anos

O Kids’ Fun Fit é composto por exercícios de peso corporal, exercícios no chão e vários tipos de exercícios de coordenação mental e corporal, além de jogos. Exercícios básicos, como polichinelo alongamento com chute e flexões de joelhos, são ensinados de uma maneira agradável para as crianças. As crianças são instruídas sobre os diferentes grupos musculares, como exercitá-los e suas funções. Esta sessão é repleta de diversão e muito conhecimento sobre exercícios físicos.

Benefícios: Melhora a coordenação da mente e do corpo, a flexibilidade e a força, além de outros benefícios fisiológicos

Idades: 4 a 12 anos